Jak dieta wpływa na jakość naszego snu?

To że nasza dieta jest niezwykle ważna wie niemal każdy, ale wiele osób nie zdaje sobie również sprawy, że nasz sposób odżywiania może bezpośrednio wpływać na jakość snu. W dzisiejszych czasach, natłoku obowiązków oraz ekspresowym trybie życia, nie ma czasu na wystarczająca ilość snu do wypoczynku, a to wiąże się z poważnymi konsekwencjami.

Nieprawidłowa dieta, a dokładniej jej konkretne elementy wpływają na nasz sen.

4 kroki do lepszego snu

Jednym z tych składników jest kawa, bądź napoje energetyczne typu Red Bull, Tiger lub Coca-Cola. Napoje te zawierają kofeinę, która działa pobudzająco na układ nerwowy, przez co mózg staje się bardziej aktywny i gotowy do pracy. Zrezygnuj z tych produktów parę godzin przed snem, a Twój sen będzie na pewno spokojniejszy i lepszej jakości.

Następne produkty to tłuste potrawy, np. karkówka lub schabowy. Zjedzenie takiego dania o 21 nie będzie dobrym pomysłem. Żołądek potrzebuje kilku godzin na strawienie takiego posiłku, a trzeba pamiętać, że w nocy nasz metabolizm spowalnia. Zastąp ciężkostrawną kolację lekkim posiłkiem, np. sałatką lub omletem.

Kolejna rzecz to fast foody, które oprócz tłuszczu zawierają dużą ilość soli podnoszącej ciśnienie i pobudzającej mózg do wytwarzania dopaminy (dopamina powoduje pobudzenie). Za problemy ze snem odpowiedzialna jest również tyramina zawarta w pokarmach, takich jak wędzone i solone ryby, czerwone mięso, czy też sos sojowy. Substancja ta podnosi ciśnienie krwi i uniemożliwia zaśnięcie, dlatego warto na pewno unikać jej wieczorem. Zmniejsz stopniowo ilość tych produktów w swojej diecie. Nie każdy bowiem od razu jest w stanie wyeliminować zjedzenie pizzy lub też przysłowiowego „maczka”.

Alkohol to kolejny produkt nie sprzyjający dobremu odpoczynkowi. Po spożyciu trunków wysokoprocentowych zostaje zakłócony czas trwania faz snu, przez co organizm nie jest zdolny do prawidłowej regeneracji. Nie jest to łatwy produkt do usunięcia w szczególności, gdy na horyzoncie zbliża się weekend.